Le petit lexique de la récupération
L'équipe My Recovery Studio
Le vocabulaire de la récupération mélange termes sportifs, mots d'institut et fiches techniques. Voici les principaux, expliqués simplement.
Les bases
Récupération (recovery) : l'ensemble des moments et des habitudes qui permettent de retrouver son confort et son énergie après un effort ou une journée chargée. Lire notre article complet.
Récupération passive : le repos et le sommeil, sans effort particulier.
Récupération active : les gestes que l'on fait volontairement pour se sentir mieux après l'effort : marche légère, mobilité, étirements doux, auto-massage.
Courbatures : la sensation de raideur et de sensibilité musculaire qui apparaît souvent un à deux jours après un effort inhabituel ou intense.
Jambes lourdes : l'impression de jambes fatiguées et pesantes, fréquente après une journée debout, un long trajet ou une séance exigeante.
Mobilité : la capacité à bouger librement et confortablement. Les exercices de mobilité font souvent partie d'une routine de récupération.
Bottes de compression
Bottes de compression : bottes gonflables qui exercent une compression douce et progressive sur les jambes, pour un moment de détente. Leur histoire et leur fonctionnement.
Compression pneumatique : compression obtenue en gonflant d'air des manchons ou des bottes, grâce à un petit compresseur.
Chambre : chacun des compartiments gonflables d'une botte. Plus il y a de chambres, plus la progression du gonflage le long de la jambe est fine.
Gonflage séquentiel : les chambres se gonflent les unes après les autres, du pied vers la cuisse.
Cycle : une séquence complète de gonflage, de maintien et de relâchement. Une séance enchaîne de nombreux cycles.
Pression (mmHg) : l'intensité de la compression, souvent exprimée en millimètres de mercure et réglable par niveaux.
Débit d'air (L/min) : la quantité d'air envoyée par minute. Un débit plus élevé permet un gonflage plus rapide et plus régulier.
Ciblage des zones : fonction qui permet de choisir quelles chambres sont actives, par exemple pour se concentrer sur les mollets.
Extension : accessoire compatible qui s'ajoute aux bottes, par exemple pour les hanches ou les bras.
Massage percussif
Massage percussif : massage réalisé par une tête qui frappe rapidement et régulièrement la surface du muscle. D'où il vient.
Tapotement : geste de massage traditionnel fait de petites frappes rapides avec les mains, ancêtre de la percussion mécanique.
Vibration : oscillation de faible amplitude, plus superficielle que la percussion.
Amplitude : la distance parcourue par la tête du pistolet à chaque frappe. Plus elle est grande, plus la sensation est profonde.
Fréquence : le nombre de frappes par minute ou par seconde. Elle varie selon le niveau d'intensité choisi.
Embout : la tête interchangeable du pistolet (boule, plate, fourche, pointe…), à choisir selon la zone.
Tête thermique : embout capable de chauffer ou de refroidir pour varier les sensations.
Autres gestes de détente
Rouleau de massage : cylindre sur lequel on fait rouler une zone du corps pour un auto-massage.
Balle de massage : petite balle utilisée pour masser des zones précises comme la voûte plantaire ou le haut du dos.
Les appareils évoqués dans ce lexique sont des appareils de bien-être, pas des dispositifs médicaux. En cas de problème de santé, de grossesse ou de douleur persistante, demandez conseil à votre médecin.
